2 razy w

[...] serii podciągasz się ile dasz rady samemu, a w kolejnych powtórzeniach zrób tylko fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej starając się robić to jak najwolniej. 3. Spróbuj zejść z ciężarem np. do 25kg w ostatniej serii i co tydzień [...]

[...] zdrowia: brak kondycji całkowity czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam pojęcia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie żadnych, wcześniej różnie, ale to tak dawno, że chyba się [...]

[...] obciazenia/ "chciałbym koniecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku do 12 (obecnie 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach 4 serie podciągania na drążku [...]

[...] Ale mysle, ze jakbys teraz pomasowal troche, a przed wakacjami 3-4 miesiace zrobil redukcje to by bylo dobrze. Wybor Twoj... Edit: Co do samego brzucha, wiesz wykonujac cwiczenia typu ABS, Abs II i jednoczesnym robieniu masy efektow nie zobaczysz poki nie zgubisz masy. Brzuch 2-3 razy tydzine. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-24 15:16:13

No to dodaj w dni nietreningowe aeroby - 2/3 razy. Tabata tylko w dni nietreningowe i tez nie za czesto. A po treningu odpada..A czemu to mozna znalezc na forum/google, zreszta to czy tabata po treningu to dobry pomysl tez mozna znalezc na forum, wiec uzywamy funkcji szukaj

[...] dalej jak maskulinizujący komponent jest i dawka, którą bierzesz , I nie sprawdziłem mojego Total prawa Testosterone zanim I zacząłem się, ponieważ I sprawdziłem to wiele razy przed i głównie to jest dookoła 5.75 ng / mL (w Stanach Zjednoczonych to będzie równe z 575) i na przykład po użyciu OXO 6 przez 2 tygodni moja próba była 8.4 ng / mL, [...]

Dudu nigdzie nie napisalem, ze u Ciebie cwiczy 10 osob. Ale jak poruszyles to wiec napisz ile? 30-90? bo to tez jest pare razy 10. Ale kim chcesz tworzyc ta lige? Ta grupka zapalencow (czyli ilu?) cwiczaca od roku czy kilkudziesiecioma cwiczacymi od wrzesnia? Dalej. Nigdzie nie ocenialem pomyslu ligii. Ocenilem tylko i wylacznie sposob [...]

[...] uwazam za bezcelowe. Jedynie wskazowka aby rano zrobic cwiczenia i przestac cwiczyc na okolo 2 h przed snem. Jest to zreszta opisane w ksiazce bardzo dokladnie. I na koniec z wlasnego doswiadczenia: te ksiazke trzeba czytac wiele razy jednoczesnie trenujac zbierajac doswiadczenie aby zrozumiec i posiasc opisane w niej umiejetnosci :) powodzenia

o regeneracje sie nie martw, w planie 3-dniowym jest dobra, a efekty w postaci przyrostow bylyby lepsze niz w 2-dniowym. Jezeli jednak nie bedziesz mial czasu, zeby cwiczyc 3 razy, to twoj rozklad na 2 dni jest dobry. W tym wypadku jest duzo mozliwosci laczenia partii ze soba.

[...] wypunktować. Gdyby nie było tam limitu/runda by dłużej trwała to mógłby tego nie robić bo: miał wybór. A dyszący Conor nie miał wyboru tylko walczył o przetrwanie pare razy bo nie miał sił. Powiedzcie mi że to obiektywna ocena. Z tymże Conor bądź co bądź jest mniejszy i lżejszy od Diaza więc nie ma powodów do kompleksów tak swoją drogą Co [...]

[...] bogu że to nie jakiś paskudny Fruit Punch Ropzpuszczalnośc 7/10 - sam proch rozpuszcza sięw chwilke ale ,dość duża piana się robi , trzeba shaker przepłukać wodą z 2-3 razy + drobne białe kropeczki które zostają na dnie, (może to nic ważnego, a może to to co tak kopie więc lepiej wypłukiwać) Pobudzenie 9/10 - Dobre mocne pobudzenie bez [...]

[...] chciałbym nadal trenować to MMA i się nie poddawać, bo nie mam zamiaru przez to, że mnie po prostu 'lekko obił' kolega nie chodzić na MMA, zdaję sobie sprawę, że będzie 1000 razy gorzej niż dziś, np. na nos złamany pewnie przyjdzie czas, nogi itd itd, ale po prostu to do mnie nie dociera jakoś. Mam takie pytania: - Czy da się oswoić jakoś z tym [...]

Chodziło mi o to, czy jest to w ogóle osiągalne z takim planem i dietą, niż bardziej to, czy za 2 miesiące będę miał +2 w bicepsie czy -1. W każdym bądź razie - riposta słaba, kilka razy przeżuta, wypluta , podeptana i jeszcze raz żuta. Proszę o pomoc kogoś inteligentniejszego :)

[...] 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś tłok na siłowni. Dwa razy po 10 min musiałem czekać by dopchać się do sztangi. Miska: Suma dobowa: 3125kcal, B/T/W 157g/ 86g/ 364g Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-19 21:54:26

[...] amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić [...]

[...] chcą się czegos dowiedzieć natemat jkd,a TY wciąż piszeżo JKD koncepcji, ze teraz nazywa sie JEET KUEN a Inosanto ma prawny zakaz uzywania nazwy JKD. Napisałeś to już tylke razy ze nawet idiota by to zapamiętał. Cały czas czekaż na odp. na pytania, "czemu ludzie z JKD koncepcji mówią ze jkd składa sie z 26 innych sw", "czemu w [...]

[...] stawic czola kazdemu, niezaleznie od tego, jak wielka towarzyszy temu szopka. Nie wiem czy wygram, czy przegram, ale aby stanac do walki musze byc prawdziwym facetem. Wiele razy walczylem z watpliwosciami, wielu ludzi mowilo ze przegram, ale zawsze trzeba probowac. I oto jestem, ciagle zyje i trenuje ciezej niz kiedykolwiek. Crocop powiedzial o [...]

[...] 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska zrobie z 6-8razy, mc 80kg tez 6-8 razy, plan ktory przerabialem nie rozni sie ogolnie duzo od tego co robilem, ale wydaje mi się ze pare [...]

[...] nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym tempem, kolejna dlugosć sprint, znowu 5 dlugości normalnie i sprint. No i tak 5 razy (czyli 5x5 dlugosci normalnym tempem i 5x1 dlugosc sprint) Na razie tylko żabka, bo po 2 długościach kraulem napieprza mnie bark. Więc kraul postaram sie włączać [...]

[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9. "Nożyce" 4-5 serii x do zm. 10. "Półbrzuszki" 4 razy -> trzymać 30-40 sekund/do zmęczenia (ćw. polegające na zgięciu nóg w kolanach tak żeby tworzyły 90 stopni z udami a uda 90 stopni z brzuchem i podniesienie górnej [...]